{"id":20064,"date":"2015-08-16T14:00:03","date_gmt":"2015-08-16T14:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mydemenageur.com\/blog\/?p=1441"},"modified":"2021-12-30T11:17:28","modified_gmt":"2021-12-30T11:17:28","slug":"je-narrive-pas-a-dormir-trucs-et-astuces-pour-trouver-le-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mydemenageur.com\/blog\/je-narrive-pas-a-dormir-trucs-et-astuces-pour-trouver-le-sommeil\/","title":{"rendered":"Je n&rsquo;arrive pas \u00e0 dormir : comment trouver le sommeil quand il fait chaud"},"content":{"rendered":"<p>Vous avez le sommeil l\u00e9ger, certes&#8230; mais alors l\u00e0 avec ces temp\u00e9ratures ce n&rsquo;est pas \u00e9tonnant qu&rsquo;on n&rsquo;arrive pas \u00e0 dormir.<\/p>\n<p>Fen\u00eatres de votre <a href=\"\/blog\/logement\/\">appartement<\/a> ouvertes, draps abandonn\u00e9s au sol, le slip minimum&#8230; On a beau compter les moutons, on n&rsquo;arrive toujours pas \u00e0 dormir.<\/p>\n<p>Pour ceux qui tiennent \u00e0 leurs 8 heures de sommeils, voila un article fait pour vous aider \u00e0 trouver le sommeil, et vous \u00e9viter par la m\u00eame occasion une nuit trop courte et la t\u00eate du chat Grumpy toute la journ\u00e9e qui suit.<\/p>\n<p>Se tourner et se retourner dans son lit en marmonnant \u00ab\u00a0Je n&rsquo;arrive pas \u00e0 dormir !\u00a0\u00bb,on connait tous.<br \/>\nChaleur, anxi\u00e9t\u00e9, insomnie, mauvaises habitudes, beaucoup de facteurs influencent notre sommeil. On vous donne donc tous nos trucs et astuces pour trouver le sommeil, cette chose myst\u00e9rieuse dont on a tant besoin, \u00a0en\u00a0toutes circonstances \ud83d\ude09<\/p>\n<div align=\"center\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DhjLBmZqJKU\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Ce que vous allez apprendre<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.mydemenageur.com\/blog\/je-narrive-pas-a-dormir-trucs-et-astuces-pour-trouver-le-sommeil\/#pourquoi-je-narrive-pas-a-dormir\" >Pourquoi je n\u2019arrive pas \u00e0 dormir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.mydemenageur.com\/blog\/je-narrive-pas-a-dormir-trucs-et-astuces-pour-trouver-le-sommeil\/#il-fait-trop-chaud-je-narrive-pas-a-dormir\" >Il fait trop chaud ! Je n\u2019arrive pas \u00e0 dormir !<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.mydemenageur.com\/blog\/je-narrive-pas-a-dormir-trucs-et-astuces-pour-trouver-le-sommeil\/#je-narrive-pas-a-dormir-je-reflechis-trop\" >Je n\u2019arrive pas \u00e0 dormir, je r\u00e9fl\u00e9chis trop !<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.mydemenageur.com\/blog\/je-narrive-pas-a-dormir-trucs-et-astuces-pour-trouver-le-sommeil\/#bien-choisir-son-matelas\" >Bien choisir son matelas<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.mydemenageur.com\/blog\/je-narrive-pas-a-dormir-trucs-et-astuces-pour-trouver-le-sommeil\/#les-criteres-importants-pour-votre-choix-de-matelas\" >Les crit\u00e8res importants pour votre choix de matelas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.mydemenageur.com\/blog\/je-narrive-pas-a-dormir-trucs-et-astuces-pour-trouver-le-sommeil\/#choisir-son-matelas\" >Choisir son matelas<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"pourquoi-je-narrive-pas-a-dormir\"><\/span>Pourquoi je n\u2019arrive pas \u00e0 dormir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les insomnies ou des sommeils non r\u00e9parateurs s\u2019expliquent par diff\u00e9rents \u00e9l\u00e9ments de notre hygi\u00e8ne de vie.<br \/>\nTout d\u2019abord, l\u2019heure du coucher : on a tendance \u00e0 se coucher \u00e0 n\u2019importe quelle heure et souvent bien apr\u00e8s minuit (bah oui, yavait \u00ab\u00a0La grande vadrouille\u00a0\u00bb) .<\/p>\n<p>Pourtant, il a d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 \u00e9tabli que pour obtenir un sommeil reposant, l\u2019hygi\u00e8ne de vie doit \u00eatre implacable. Couch\u00e9 et lev\u00e9 toujours (ou presque) \u00e0 la m\u00eame heure et surtout AVANT minuit !<br \/>\nMa m\u00e8re disait toujours les heures avant minuit comptent double&#8230; Cela n&rsquo;a pas encore \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 scientifiquement, mais je vous tiens au jus \ud83d\ude09<\/p>\n<p>Ensuite, l\u2019environnement : le corps est sensible aux ondes des appareils \u00e9lectroniques comme votre t\u00e9l\u00e9phone portable, votre ordinateur ou une multiprise allum\u00e9e. Il est donc fortement conseill\u00e9 d\u2019\u00e9teindre tous ces appareils et de les tenir \u00e0 distance de vous pendant votre sommeil.<\/p>\n<p>Une des raisons les plus \u00e9videntes de ne pas trouver le sommeil \u00e9tant le bruit, si vous n&rsquo;avez jamais essay\u00e9, testez les boules quies, dures \u00e0 supporter les premi\u00e8re fois, on prend vite du plaisir \u00e0 retrouver cet isolement auditif quand on arrive pas \u00e0 dormir.<\/p>\n<p>La chaleur aussi bien s\u00fbr, on reparlera de la chaleur et notamment de l&rsquo;\u00e9t\u00e9 juste apr\u00e8s, mais sachez qu&rsquo;un exc\u00e8s de chauffage, m\u00eame en hiver vous emp\u00eachera de dormir. Il y a des fourchettes de temp\u00e9rature \u00e0 respecter pour bien dormir.<\/p>\n<p>Votre literie ont aussi des r\u00e9percutions sur votre sommeil selon votre degr\u00e9 de sensibilit\u00e9.<br \/>\nVoyez l&rsquo;achat de votre matelas comme un investissement et pas comme une perte s\u00e8che, les retomb\u00e9es sur votre bien \u00eatre et sur votre vie ne sont vraiment pas n\u00e9gligeables.<\/p>\n<p>Aussi, ce qui provoque ces insomnies ou ces troubles du sommeil sont en grande partie d\u2019ordre psychologique. Une fois allong\u00e9, vous pensez \u00e0 mille et une chose et votre cerveau, au lieu de se mettre en mode \u00ab repos \u00bb s\u2019agite dans tous les sens, poussant m\u00eame parfois le vice \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir sur le fait qu&rsquo;on arrive pas \u00e0 dormir, sacr\u00e9 cerveau.<\/p>\n<p>Le stress de la journ\u00e9e qui vient de se terminer et les soucis qui vous pr\u00e9occupent envahissent ce moment de tranquillit\u00e9 et votre sommeil s\u2019en retrouve d\u00e9grad\u00e9. Pour rem\u00e9dier ces troubles du sommeil, il y a plusieurs techniques que vous pouvez essayer avant d\u2019aller consulter un m\u00e9decin, et pour se faire vous devez identifier l&rsquo;origine du trouble.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"il-fait-trop-chaud-je-narrive-pas-a-dormir\"><\/span>Il fait trop chaud ! Je n\u2019arrive pas \u00e0 dormir !<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bah mettez-vous devant votre frigo !<br \/>\n<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/wgmWyQGzaZ6Fy\/giphy.gif\" alt=\"Conseils d\u00e9m\u00e9nagement : transport, m\u00e9nage, d\u00e9marches, r\u00e9parations\" width=\"258\" height=\"188\" \/><br \/>\nBien que d\u00e9j\u00e0 test\u00e9, cette solution de d\u00e9sespoir ne r\u00e9sout le probl\u00e8me qu&rsquo;un court instant et ne vous aide pas \u00e0 trouver le sommeil lorsque vous \u00eates debout, les fesses devant le bac \u00e0 gla\u00e7ons.<\/p>\n<p>Plus s\u00e9rieusement, la chaleur emp\u00eache beaucoup de personne de trouver le sommeil.<\/p>\n<p>Pour y \u00e9chapper il y a des gestes tous simples, mais indispensables avant d\u2019aller vous coucher : buvez beaucoup d\u2019eau et prenez une bonne douche ti\u00e8de. Ensuite, il est important de garder des sources de froid pr\u00e8s de soi : disposez des poches de glaces autour de vous dans votre lit (comme des bouillottes \u00ab\u00a0invers\u00e9es\u00a0\u00bb, succ\u00e8s garantit !) et\/ou plusieurs r\u00e9cipients d\u2019eau froide dans la pi\u00e8ce. Un petit ventilateur et le tour est jou\u00e9 !<\/p>\n<p>De m\u00eame, pour \u00e9viter de vous laisser surprendre par les grosses chaleurs nocturnes, ayez les bons r\u00e9flexes pr\u00e9ventifs. A l&rsquo;aube en p\u00e9riode de chaleur, a\u00e9rez votre logement; puis, d\u00e8s que le soleil commence \u00e0 taper, fermez vos volets ! Et encore une fois, hydratez-vous le plus souvent possible.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"je-narrive-pas-a-dormir-je-reflechis-trop\"><\/span>Je n\u2019arrive pas \u00e0 dormir, je r\u00e9fl\u00e9chis trop !<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>C\u2019est bien connu le \u00ab d\u00e9tends \u2013toi bon sang ! \u00bb et le \u00ab d\u00e9stresse ! \u00bb ne marche pas.<br \/>\n<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/64.media.tumblr.com\/ac564e8fd7f0e36bf4cc4f7a0ac9bc08\/tumblr_mv4qqt9uuY1sfi08vo1_500.gif\" alt=\"Conseils d\u00e9m\u00e9nagement : transport, m\u00e9nage, d\u00e9marches, r\u00e9parations\" width=\"282\" height=\"215\" \/><br \/>\nOublier ses probl\u00e8mes n\u2019est pas \u00e9vident, particuli\u00e8rement quand vous \u00eates seule confront\u00e9 \u00e0 vos pens\u00e9es. C\u2019est pourquoi il vous faut mettre en pratique des techniques de relaxation. Se concentrer sur sa respiration, sur son corps vous aide \u00e0 vous apaiser et vous endormir.<\/p>\n<p>Si vous avez d\u00e9j\u00e0 fait du yoga, vous avez une longueur d&rsquo;avance sur ce qui va suivre.<\/p>\n<p>Quand je n\u2019arrive pas \u00e0 dormir, cette astuce se r\u00e9v\u00e8le tr\u00e8s efficace. Allongez-vous confortablement et fermez les yeux. Inspirez profond\u00e9ment, puis expirez tout doucement. Ecoutez votre respiration, concentrez-vous sur vos poumons qui se remplissent d\u2019air puis s\u2019en vide totalement. Quand vous avez expir\u00e9 \u00e0 fond, bloquez votre respiration pendant une seconde, puis reprenez une profonde inspiration. Faites une s\u00e9rie de dix. Si \u00e7a ne marche pas, faites une pause et ressayez une s\u00e9rie plus tard.<\/p>\n<p>Autre technique de respiration en image pour les anglophiles :<\/p>\n<div align=\"center\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/YRPh_GaiL8s\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>Astuce de body scan : \u00e9couter son corps.<\/p>\n<p>Autre petit moyen de faire le vide dans sa t\u00eate: \u00e9couter son corps ! En effet, le \u00ab\u00a0body scan\u00a0\u00bb est une technique de relaxation qui consiste \u00e0 prendre conscience de chaque parcelle de votre corps. Pendant une demi-heure, allongez-vous et ressentez chaque sensation interne ou externe de votre corps. Tout d\u2019abord, sentez les points d\u2019appuis: vos chevilles, votre coxais, vos \u00e9paules. Puis, concentrez-vous sur les sensations de vos orteils, puis de vos pieds, de votre cheville, de votre jambe etc. Sentez chaque picotement, mouvement, sensation de chaud, de froid ou m\u00eame l&rsquo;absence de sensations pour certaines parties de votre corps. Si votre esprit commence \u00e0 divaguer, reconcentrez-vous. Quand vous aurez fini cet exercice, vous serez totalement d\u00e9tendu.<br \/>\n<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/GhdbQ2jwe56yQ\/giphy.gif\" alt=\"Conseils d\u00e9m\u00e9nagement : transport, m\u00e9nage, d\u00e9marches, r\u00e9parations\" width=\"279\" height=\"199\" \/><br \/>\nEt si jamais vos troubles du sommeil sont trop importants, consultez votre m\u00e9decin bien s\u00fbr. Pour ceux qui sont d\u00e9sireux de conna\u00eetre davantage de techniques de relaxation, demandez qui peut vous enseigner un peu de yoga sur helpy \ud83d\ude09<\/p>\n<p>On a beaucoup parl\u00e9 de chaleur et elle est tr\u00e8s mauvaise pour nos petites plantes vertes \u00e9galement. Faites le plein d&rsquo;astuces, <a href=\"https:\/\/www.mydemenageur.com.\/blog\/conseils-de-jardinage-comment-avoir-la-main-verte-avec-ses-plantes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">en lisant notre article pour avoir la main verte en toute saison!<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bien-choisir-son-matelas\"><\/span>Bien choisir son matelas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si plusieurs techniques existent pour parvenir \u00e0 trouver le sommeil sous trop fortes chaleurs, il existe de multiples raisons qui expliquent la difficult\u00e9 de s&rsquo;endormir, notamment la qualit\u00e9 de votre matelas de lit. Pour ce, il est possible d&rsquo;<a href=\"https:\/\/www.bricoprive.com\/v\/matelas-relaxima\">acheter un matelas relaxima<\/a> pour assurer un confort optimal.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"les-criteres-importants-pour-votre-choix-de-matelas\"><\/span>Les crit\u00e8res importants pour votre choix de matelas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La premi\u00e8re \u00e9tape est de savoir la raison de votre manque de sommeil : mal de dos, vous avez chaud sur votre matelas, votre matelas est trop vieux&#8230; <strong>Plusieurs raisons expliquent l&rsquo;envie d&rsquo;un nouveau matelas<\/strong> mais celui-ci doit \u00eatre choisi en fonction de vos besoins, et de vos attentes. Les crit\u00e8res de vigilance quant au choix de votre futur matelas sont les suivants : le soutien du matelas, sa taille, sa technologie, son hygi\u00e8ne, et enfin le confort que ce matelas vous propose.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"choisir-son-matelas\"><\/span>Choisir son matelas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Bien s\u00fbr, lorsque votre matelas est parfaitement choisi, il est essentiel de privil\u00e9gier le bon choix de sommier et de couette \u00e9galement. <strong>Les matelas Relaxima promettent un certain confort<\/strong>, mais surtout de longues et agr\u00e9ables nuits de sommeil. Avec le matelas Relaxima, utilis\u00e9 pour un lit ou pour une banquette, vous \u00eates certain de plonger dans un sommeil profond.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous avez le sommeil l\u00e9ger, certes&#8230; mais alors l\u00e0 avec ces temp\u00e9ratures ce n&rsquo;est pas \u00e9tonnant qu&rsquo;on n&rsquo;arrive pas \u00e0<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":21921,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[102],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v24.2 (Yoast SEO v24.5) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Je n&#039;arrive pas \u00e0 dormir : comment trouver le sommeil quand il fait chaud<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Je n&#039;arrive pas \u00e0 dormir ! Que faire ? 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