{"id":28976,"date":"2022-06-10T11:30:53","date_gmt":"2022-06-10T11:30:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mydemenageur.com\/blog\/?p=28976"},"modified":"2024-09-14T14:47:12","modified_gmt":"2024-09-14T14:47:12","slug":"des-envies-de-musculation-a-moindre-cout-realisez-une-barre-de-traction-vous-meme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mydemenageur.com\/blog\/des-envies-de-musculation-a-moindre-cout-realisez-une-barre-de-traction-vous-meme\/","title":{"rendered":"Des envies de musculation \u00e0 moindre co\u00fbt\u202f? R\u00e9alisez une barre de traction vous-m\u00eame !\u00a0"},"content":{"rendered":"<p><strong>Vous souhaitez commencer, ou continuer la musculation, mais n\u2019avez pas tr\u00e8s envie d\u2019aller dans une salle de sport\u202f? Pouvoir faire du sport \u00e0 l&rsquo;abri des regards est compr\u00e9hensible. De plus, sur le long terme, faire des exercices avec son propre mat\u00e9riel revient \u00e0 un prix beaucoup moins \u00e9lev\u00e9. Au lieu d\u2019acheter la totalit\u00e9 du mat\u00e9riel, vous pouvez le construire vous-m\u00eame.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Aujourd\u2019hui, nous allons voir comment il est possible de r\u00e9aliser une barre de traction pour un entra\u00eenement de vos muscles sur une surface murale. Il est conseill\u00e9 de la construire dans une pi\u00e8ce solide et espac\u00e9e, avec un plafond plut\u00f4t haut.<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Ce que vous allez apprendre<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.mydemenageur.com\/blog\/des-envies-de-musculation-a-moindre-cout-realisez-une-barre-de-traction-vous-meme\/#materiel-a-moindre-cout-a-avoir-pour-realiser-la-barre-de-traction\" >Mat\u00e9riel \u00e0 moindre co\u00fbt \u00e0 avoir pour r\u00e9aliser la barre de traction<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.mydemenageur.com\/blog\/des-envies-de-musculation-a-moindre-cout-realisez-une-barre-de-traction-vous-meme\/#outils\" >Outils<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.mydemenageur.com\/blog\/des-envies-de-musculation-a-moindre-cout-realisez-une-barre-de-traction-vous-meme\/#pieces-utiles-pour-confectionner-une-barre-de-traction\" >Pi\u00e8ces utiles pour confectionner une barre de traction<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.mydemenageur.com\/blog\/des-envies-de-musculation-a-moindre-cout-realisez-une-barre-de-traction-vous-meme\/#pretravail\" >Pr\u00e9travail<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.mydemenageur.com\/blog\/des-envies-de-musculation-a-moindre-cout-realisez-une-barre-de-traction-vous-meme\/#realisation-de-la-barre-de-traction-pour-une-musculation-a-moindre-cout\" >R\u00e9alisation de la barre de traction pour une musculation \u00e0 moindre co\u00fbt<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.mydemenageur.com\/blog\/des-envies-de-musculation-a-moindre-cout-realisez-une-barre-de-traction-vous-meme\/#premier-ancrage\" >Premier ancrage<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.mydemenageur.com\/blog\/des-envies-de-musculation-a-moindre-cout-realisez-une-barre-de-traction-vous-meme\/#second-ancrage\" >Second ancrage<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.mydemenageur.com\/blog\/des-envies-de-musculation-a-moindre-cout-realisez-une-barre-de-traction-vous-meme\/#finition\" >Finition<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"materiel-a-moindre-cout-a-avoir-pour-realiser-la-barre-de-traction\"><\/span>Mat\u00e9riel \u00e0 moindre co\u00fbt \u00e0 avoir pour r\u00e9aliser la barre de traction<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pour commencer, nous allons voir <strong>le mat\u00e9riel dont vous aurez besoin<\/strong> pour construire la barre de traction. En plus <a href=\"https:\/\/www.mydemenageur.com\/blog\/envie-de-bricoler-voici-les-outils-indispensables-a-avoir\/\">d\u2019outils,<\/a> et de pi\u00e8ces sp\u00e9cifiques \u00e0 avoir, vous devrez faire quelques actions avant de commencer les travaux.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"outils\"><\/span>Outils<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Tout d\u2019abord, vous allez devoir vous procurer <strong>plusieurs outils n\u00e9cessaires<\/strong> \u00e0 la r\u00e9alisation de la barre de traction. Vous aurez besoin de :<\/p>\n<ul>\n<li>Une \u00e9chelle extensible<\/li>\n<li>Du gel de silicone<\/li>\n<li>Une perceuse \u00e9lectrique 19\u2009V<\/li>\n<li>Un tournevis<\/li>\n<li>Kit de douilles<\/li>\n<li>Corni\u00e8res<\/li>\n<li>Fer \u00e0 pneus<\/li>\n<li>M\u00e8ches de taille appropri\u00e9e<\/li>\n<li>D\u00e9tecteur de goujon<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il est <strong>important d\u2019avoir l\u2019ensemble de ces outils<\/strong>, pour avoir une barre de traction solide, pouvant tenir longtemps et supporter des poids \u00e9lev\u00e9s si \u00e7a devait arriver. Une mauvaise fixation pourrait faire c\u00e9der l\u2019installation, et vous blesser gravement, alors soyez s\u00fbr d\u2019avoir tout ce qu\u2019il faut pour \u00e9viter cela.<\/p>\n<p><iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/uO-wWbuyxJg\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"pieces-utiles-pour-confectionner-une-barre-de-traction\"><\/span>Pi\u00e8ces utiles pour confectionner une barre de traction<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Ensuite, il vous faudra les <strong>pi\u00e8ces n\u00e9cessaires qui forment la barre de traction.<\/strong> Il faudra :<\/p>\n<ul>\n<li>Planches de bois de 5 \u00d7 10 cm<\/li>\n<li>Poteau en acier de 1,20 m<\/li>\n<li>2 poteaux en acier de 45 \u00d7 10 cm<\/li>\n<li>Boulons<\/li>\n<li>Pinces \u00e0 anneau<\/li>\n<li>Collier de serrage<\/li>\n<li>Rondelles<\/li>\n<li>Brides<\/li>\n<li>Coude r\u00e9ducteur<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tout comme les outils, il est <strong>essentiel de ne pas modifier la liste ci-dessus<\/strong>, en pensant qu\u2019un \u00e9l\u00e9ment pourrait \u00eatre remplac\u00e9. Assurez-vous de ne manquer de rien.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"pretravail\"><\/span>Pr\u00e9travail<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Avant de commencer la fixation sur votre plafond, pensez \u00e0 pr\u00e9parer le mat\u00e9riel. <strong>Assemblez les pi\u00e8ces qui vont ensemble, coupez les planches de bois, percez les trous dedans<\/strong>, <strong>et dans votre plafond.<\/strong> Vous pouvez aussi peindre les planches et les brides pour qu\u2019elles soient d\u00e9j\u00e0 pr\u00eates \u00e0 \u00eatre utilis\u00e9es. Pr\u00e9-montez les poteaux en acier et appliquez du gel dessus, afin d\u2019\u00e9viter l\u2019oxydation.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"realisation-de-la-barre-de-traction-pour-une-musculation-a-moindre-cout\"><\/span>R\u00e9alisation de la barre de traction pour une musculation \u00e0 moindre co\u00fbt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>D\u00e9sormais que vous avez tout le mat\u00e9riel n\u00e9cessaire, et que l\u2019ensemble des pi\u00e8ces est pr\u00eat \u00e0 \u00eatre assembl\u00e9 et fix\u00e9 sur votre plafond, nous allons voir <strong>comment vous devez vous y prendre pour r\u00e9aliser la barre de traction.<\/strong><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"premier-ancrage\"><\/span>Premier ancrage<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Pour commencer le montage, il va falloir fixer le premier ancrage. En utilisant un d\u00e9tecteur de goujon, <strong>percez les trous aux endroits ad\u00e9quats.<\/strong> Faites attention \u00e0 ce qu\u2019ils soient bien align\u00e9s, pour ne pas se retrouver avec une barre de traction pos\u00e9e de travers.<\/p>\n<p>Ensuite, vous devrez <strong>enfoncer vos boulons en tire-fond.<\/strong> Vous pouvez utiliser la perceuse pour qu\u2019ils soient bien mis profond\u00e9ment. Manuellement, il sera impossible de le faire seulement \u00e0 la force d\u2019un homme. Ajoutez des rondelles par-dessus pour qu\u2019ils tiennent bien au plafond. Ensuite, ajoutez des vis pour soutenir les boulons, ce qui am\u00e9liorera la stabilit\u00e9 du premier ancrage.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"second-ancrage\"><\/span>Second ancrage<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Ensuite, faites de m\u00eame pour le second ancrage, <strong>toujours parall\u00e8lement, avec un alignement millim\u00e9tr\u00e9.<\/strong> C\u2019est le point le plus important \u00e0 respecter, car le montage du second ancrage est tr\u00e8s facile quand on a r\u00e9ussi le premier. C\u2019est pourquoi, vous devez prendre des mesures tr\u00e8s pr\u00e9cises. Attention, le second ancrage se fait uniquement lorsque vous avez install\u00e9 la barre de traction au premier poteau en acier.<\/p>\n<p>Quand cela est fait, vous pourrez r\u00e9aliser le second ancrage. <strong>Pour \u00eatre s\u00fbr que vous avez bien r\u00e9ussi la fixation, vous pouvez la tester<\/strong> pour voir si la barre de tractions semble \u00eatre \u00e0 deux doigts de s\u2019effondrer, ou si elle para\u00eet solide, sans aucune vibration ou mouvements brusques. Mais, ce n\u2019est pas tout, vous devez encore faire quelques petites retouches, avant de pouvoir commencer \u00e0 faire des exercices dessus.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"finition\"><\/span>Finition<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>M\u00eame si apr\u00e8s avoir test\u00e9 la barre de tractions, elle semble bien tenir, on n\u2019est jamais \u00e0 l\u2019abri d\u2019un d\u00e9faut cach\u00e9. Pour cela, il vaut mieux prendre ses pr\u00e9cautions. Ainsi, vous pouvez <strong>ajouter des corni\u00e8res, pour plus de stabilit\u00e9.<\/strong> Elles se fixent aux chevrons, des deux c\u00f4t\u00e9s de la barre de traction. Vous pouvez utiliser des colliers de serrage, en acier ou en inox. Les corni\u00e8res peuvent n\u00e9cessiter un peu de d\u00e9coupe, avec des ciseaux, mais restent faciles \u00e0 boulonner sur le plafond.<\/p>\n<p>Voil\u00e0, d\u00e9sormais, vous connaissez tout sur les barres de traction \u00e0 faire vous-m\u00eame. Vous \u00e9conomiserez beaucoup d\u2019argent et pourrez faire vos s\u00e9ances d\u2019exercices de musculation, dans votre garage, \u00e0 l\u2019abri des regards indiscrets. Plus besoin d\u2019utiliser de chaise pour travailler votre corps. Bon sport !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous souhaitez commencer, ou continuer la musculation, mais n\u2019avez pas tr\u00e8s envie d\u2019aller dans une salle de sport\u202f? 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